O que você tem que entender de força de vontade

A Ciência do Autocontrole!

Muitas pessoas acreditam que poderiam melhorar suas vidas se tivessem mais força de vontade. Com mais autocontrole, todos nós comeríamos bem, faríamos exercícios regularmente, evitaríamos drogas e álcool, economizaríamos para a aposentadoria, pararíamos de procrastinar e alcançaríamos todo tipo de objetivos nobres. Tomemos, por exemplo, os resultados da pesquisa anual Stress in America Survey da American Psychological Association. A pesquisa pergunta, entre outras coisas, sobre as habilidades dos participantes para fazer mudanças no estilo de vida saudável. Os participantes da pesquisa citam regularmente a falta de força de vontade como o principal motivo para não seguir essas mudanças.

Em 2011, 27% dos entrevistados relataram que a falta de força de vontade era a barreira mais significativa à mudança. No entanto, embora muitas pessoas culpem a falta de força de vontade por suas escolhas imperfeitas, é claro que elas não perderam a esperança. A maioria dos entrevistados acredita que força de vontade é algo que pode ser aprendido. Esses entrevistados estão envolvidos em alguma coisa. Pesquisas recentes sugerem algumas maneiras pelas quais a força de vontade pode de fato ser fortalecida com a prática. Por outro lado, muitos participantes da pesquisa relataram que ter mais tempo para si mesmos os ajudaria a superar sua falta de força de vontade. No entanto, a força de vontade não aumenta automaticamente quando você tem tempo extra em suas mãos. Então, como os indivíduos podem resistir diante da tentação? Nos últimos anos, os cientistas fizeram algumas descobertas convincentes sobre as maneiras pelas quais a força de vontade funciona.

Falta de força de vontade não é a única razão pela qual você pode falhar em alcançar seus objetivos. O pesquisador da força de vontade Roy Baumeister, PhD, psicólogo da Universidade Estadual da Flórida, descreve três componentes necessários para alcançar os objetivos:

• Primeiro, ele diz, você precisa estabelecer a motivação para a mudança e estabelecer uma meta clara.
• Segundo, você precisa monitorar seu comportamento em relação a esse objetivo.
• O terceiro componente é força de vontade. Se seu objetivo é perder peso, abandonar o hábito de fumar, estudar mais ou gastar menos tempo no Facebook, a força de vontade é uma etapa crítica para alcançar esse resultado.

Em essência, força de vontade é a capacidade de resistir às tentações de curto prazo, a fim de atingir objetivos de longo prazo. E há boas razões para fazê-lo. Psicólogos da Universidade da Pensilvânia, Angela Duckworth, PhD, e Martin Seligman, PhD, exploraram o autocontrole em alunos da oitava série ao longo do ano letivo. Os pesquisadores avaliaram primeiro a autodisciplina dos alunos (seu termo para autocontrole), fazendo com que professores, pais e alunos preenchessem questionários. Eles também deram aos alunos uma tarefa na qual tinham a opção de receber US $ 1 imediatamente ou esperar uma semana para receber US $ 2. Eles descobriram que os alunos com classificação alta em autodisciplina obtiveram melhores notas, melhor frequência escolar e pontuações mais altas nos testes padronizados, e eram mais propensos a serem admitidos em um programa competitivo de ensino médio.

A autodisciplina, descobriram os pesquisadores, era mais importante que o QI na previsão do sucesso acadêmico. Outros estudos descobriram padrões semelhantes. June Tangney, PhD, da Universidade George Mason, e colegas compararam a força de vontade pedindo aos estudantes de graduação que preenchessem questionários projetados para medir seu autocontrole. Os cientistas também criaram uma escala para pontuar a força relativa de força de vontade do aluno. Eles descobriram que as pontuações de autocontrole dos alunos estavam correlacionadas com médias mais altas de notas, maior auto-estima, menos compulsão alimentar e abuso de álcool e melhores habilidades de relacionamento.

Os benefícios da força de vontade parecem se estender muito além dos anos da faculdade. Terrie Moffitt, PhD, da Duke University, e colegas estudaram o autocontrole em um grupo de 1.000 indivíduos rastreados desde o nascimento até os 32 anos como parte de um estudo de saúde de longo prazo em Dunedin, Nova Zelândia. Moffitt e seus colegas descobriram que indivíduos com alto autocontrole na infância (conforme relatado por professores, pais e filhos) cresceram e se tornaram adultos com maior saúde física e mental, menos problemas de abuso de substâncias e convicções criminais e melhor comportamento de economia e economia. segurança financeira. Esses padrões mantiveram-se mesmo depois que os pesquisadores controlaram o status socioeconômico das crianças, a vida doméstica e a inteligência geral. Tais descobertas enfatizam a importância da força de vontade em quase todas as áreas da vida.

Definindo Força de Vontade

Temos muitos nomes comuns para força de vontade: determinação, autodisciplina, autocontrole. Mas os psicólogos caracterizam força de vontade, ou autocontrole, de maneiras mais específicas. Segundo a maioria dos cientistas psicológicos, a força de vontade pode ser definida como:

• A capacidade de adiar a gratificação, resistindo às tentações de curto prazo, a fim de atingir objetivos de longo prazo.
• A capacidade de substituir um pensamento, sentimento ou impulso indesejado.
• A capacidade de empregar um sistema cognitivo "legal" de comportamento, em vez de um sistema emocional "quente".
• Regulação consciente e trabalhosa do eu pelo eu.
• Um recurso limitado capaz de ser esgotado.

Fonte: American Psychological Association