Você consegue se lembrar da última vez que esteve deitado na cama lutando contra seus pensamentos? Você queria que sua mente se acalmasse, apenas se aquietasse,para que pudesse adormecer. Mas nada funcionava. Cada vez que se forçava a não pensar, seus pensamentos explodiam com força renovada.
Você dizia a si mesmo que não deveria se preocupar, mas subitamente descobria inúmeras novas
preocupações. Virava de um lado para outro tentando encontrar uma posição mais confortável. Não adiantava.
Ao longo do dia seguinte, você tinha o problema oposto – queria se manter acordado, mas não conseguia parar de bocejar. Esforçava-se para se concentrar no trabalho, mas não conseguia. Seus olhos estavam vermelhos e inchados. Seu corpo inteiro doía e sua mente parecia vazia. Você se sentia cada vez mais ansioso e estressado.
Saiba que você pode redescobrir a paz e o contentamento, pois existem profundas fontes de tranquilidade dentro de todos nós, embora estejamos confusos e cansados demais para perceber.
Conheça uma técnica que pode ser usada em 1 minuto, em qualquer lugar. Além de ajudar a resgatar a alegria de viver, ela também impede que as sensações normais de ansiedade, estresse e tristeza se transformem em infelicidade crônica ou até mesmo depressão.
Meditação de um minuto
1.Sente-se ereto em uma cadeira com encosto reto. Se possível, afaste um
pouco as costas do encosto da cadeira para que sua coluna vertebral se
sustente sozinha. Seus pés podem repousar no chão. Feche os olhos ou
abaixe o olhar.
2.Concentre a atenção em sua respiração enquanto o ar flui para dentro e
para fora de seu corpo. Perceba as diferentes sensações geradas por
cada inspiração e expiração. Observe a respiração sem esperar que algo
de especial aconteça. Não há necessidade de alterar o ritmo natural.
3.Após alguns instantes, talvez sua mente comece a divagar. Ao se dar
conta disso, traga sua atenção de volta à respiração, suavemente. O ato
de perceber que sua mente se dispersou e trazê-la de volta sem criticar a
si mesmo é central para a prática da meditação da atenção plena.
4.Sua mente poderá ficar tranquila como um lago – ou não. Ainda que você
obtenha uma sensação de absoluta paz, poderá ser apenas fugaz. Caso
se sinta irritado ou entediado, perceba que essa sensação também deve
ser fugaz. Seja lá o que aconteça, permita que seja como é.
5.Após um minuto, abra os olhos devagar e observe o aposento novamente.
Uma meditação típica consiste em concentrar toda a atenção na respiração . Isso permite que você observe os pensamentos surgindo em sua mente e, pouco a pouco, pare de lutar contra eles.
Assim, você começa a perceber que os pensamentos vêm e vão por si próprios, e
descobre que você não é seus pensamentos. Você pode observá-los enquanto aparecem de repente e enquanto desaparecem como uma bolha de sabão. Ao se dar conta disso, fica claro que pensamentos e sensações (mesmo os negativos) são transitórios e que você tem a opção de agir com base neles ou não.
A atenção plena consiste em observar sem criticar e em ser compassivo consigo mesmo. Quando a infelicidade e o estresse ocupam sua cabeça, em vez de levá-los para o lado pessoal, você aprende a tratá-los como se fossem apenas nuvens negras ea observá-los com curiosidade enquanto se afastam.
Em essência, a atenção plena permite que você capte os padrões dos pensamentos negativos antes que eles o lancem em uma espiral descendente. Esse é o início do processo para retomar o controle de sua vida.
Com o tempo, a atenção plena provoca mudanças de longo prazo no estado de humor e nos níveis de felicidade e bem-estar. Estudos científicos mostram que a prática da atenção plena não só previne a depressão, como afeta positivamente os padrões cerebrais responsáveis pela ansiedade e pelo estresse do dia a dia, fazendo com que, uma vez instalada, essa condição se dissolva com mais facilidade.
Outros estudos demonstraram que pessoas que meditam regularmente vão ao médico com menos frequência e passam menos dias no hospital quando são internadas. Além disso, a memória melhora, a criatividade aumenta e as reações se tornam mais rápidas.
Referências: Atenção Plena - Mindfulness
(Williams e Penman
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