5 Dias de Mentalidade de Emagrecimento



DIA 1
COMPROMETENDO-SE COM A SAÚDE

“Aquele que não tem tempo para cuidar da sua saúde, terá tempo para cuidar da sua doença”

CONTEÚDO: POR QUE É TÃO DIFÍCIL EMAGRECER?
Atenção: recomendações antes de ouvir os áudios de hipnose: Procure um local confortável para sentar ou deitar, não faça outra coisa, apenas ouça. Principalmente não ouça enquanto dirige um carro. Certifique-se que ninguém vai lhe incomodar, nem mesmo toques ou notificações do próprio celular. Coloque o áudio pra tocar e feche os olhos.

ÁUDIO DE AUTOHIPNOSE: Responsabilidade pelo seu bem estar
https://soundcloud.com/marcelo-psicocoach/responsabilidade-pelo-bem-estar

TAREFA: DEFINIDO M.E.T.A.S.

Mensurável:
  • Quanto ou o quê custa?
  • Como saberá que atingiu a meta?
Específico:
  • Não tenha metas genéricas, seja detalhista.
  • O que vai fazer, com quem e onde?
  • Definir quais as micro-metas, ou seja, quebrar a meta em etapas.
Tempo:
  • Defina prazos não tão rigorosos, que sejam realistas.
  • Pode definir mini-prazos pra cada micro-meta que lhe levarão à sua meta.
Atingível:
  • É compatível com sua realidade, recursos e capacidade?
  • De que é preciso?
Significativo:
  • Por que esta meta é relevante para você?
O que você vai ganhar de positivo e o que vai perder de negativo?


DIA 2
RODA DO EMAGRECIMENTO

“Exercícios mentais, atuando concretamente sobre os processos reguladores do cérebro, podem ser muito mais eficazes do que qualquer exercício físico ou dieta alimentar” – Lair Ribeiro

CONTEÚDO: Roda do emagrecimento
AUTOHIPNOSE: CÉU E INFERNO. Progressão a dois futuros alternativos.
https://soundcloud.com/marcelo-psicocoach/autohipnose-ceu-e-inferno

 TAREFA: MAPA SISTÊMICO DO EMAGRECIMENTO



DIA 3
PASSOS PARA CURAR UM HÁBITO RUIM

“Que seu remédio seja o seu alimento e que seu alimento seja o seu remédio” - Hipócrates

CONTEÚDO: Neurociência do emagrecimento.


AUTOHIPNOSE: criando uma cerca e deixando os vícios do lado de fora.
https://soundcloud.com/marcelo-psicocoach/autohipnose-a-cerca


DIA 4
CRIANDO SUA REALIDADE

“Não vivemos para comer, comemos para viver” – Sócrates.

CONTEÚDO: Descobrindo quais alimentos podem estar lhe faltando.


AUTOHIPNOSE: Curando feridas emocionais.

ARTE-TERAPIA: "Transformação em algo novo!" Precisarão de duas folhas de papel, cola e gizes de cera coloridos. Primeiro pense em algo desagradável. Com esse pensamento, risque completamente um lado de uma folha de papel, até estar completamente pintado de uma só cor (qualquer cor). Depois disso, imagine que você quer se livrar disso e rasgue em pedacinhos a folha. Agora, feche os olhos e imagine a sua vida sem o problema, então cole os pedacinhos na outra folha de papel, formando o símbolo de sua transformação, algo que represente sua mudança. Deixe sua imaginação fluir, sem pensar muito a respeito. Quando o fizer, mande foto pra mim pra podermos comentar.

DIA 5
O QUE TORNA DIFÍCIL DE REALIZAR SUA DIETA

“Permita-se ver aquilo que você não se permitiu ver” – Milton Erickson

CONTEÚDO: Características que podem estar dificultando sua reeducação alimentar.



AUTOHIPNOSE: Mudando a preferência alimentar.
https://soundcloud.com/marcelo-psicocoach/autohipnose-mudando

ARTE-TERAPIA: "Minha bandeira". Numa folha desenhe com lápis de cor uma moldura, que pode ser de qualquer formato (retângulo, quadrado, circulo, flor, etc...). Dentro você dividirá cinco quadrantes e desenhará em cada um algo que represente: quem você mais admira? o que você mais valoriza? o que sabe fazer?, o que gosta de fazer? o que tem dificuldade em fazer? Para melhor entendimento do desenho, coloque junto ao desenho a legenda: a pergunta e a sua resposta.


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